普拉提运动追求肌力与柔软度的最佳平衡。它不但可以增加肌肉的肌力与耐力，改善其柔软度及加强协调性，还能藉由心灵与肢体的沟通，来带动肢体的动作，进而达到身心平衡的最佳状态。不会像是健身馆里需要负重练习，来练出大块头的那种，所以，你完全没有必要去担心把胯练大，腿练粗，相反它会让你的腿部线条更加匀称。下面唠叨唠叨普拉提的优点。
改善错误的姿态与习惯
普拉提的运动模式中，强调训练身体、躯干、肩带深层的一些稳定性的肌肉。
这些肌肉与姿态的维持有很重要的关系，而且在现代人办公室的生活型态中，是被忽略而少被活动的。
练习完普拉提，可以使肢体活络，你的身体会有一种流畅的感觉；而且，透过这些深层肌肉的肌力训练，会使你不知不觉站得更挺，姿态也变得更正确、更优美，不但看起来较高，也能摆脱姿势不良造成的背痛困扰。
雕塑玲珑的曲线，雕出小蛮腰
普拉提的动作，是缓和、延展性的收缩，因此不像传统运动容易锻炼出大块肌肉，
而是在训练出肌肉力量的同时，训练出修长的肌肉线条，这也是明星们喜欢普拉提运动的原因。
运动后，肌肉变得紧实而不松垮，尤其是腹部、腰部，事实上全身的肌肉都是训练的标的。许多人在做过普拉提运动一、两周后，感觉腰围小了两吋，这是因为深层肌肉经过训练之后具有张力，可以紧束腰部修饰身体线条，如此玲珑有致的曲线自然就出来。
改善腰酸背痛、复健身体与预防运动伤害
普拉提运动的协调性、平衡性，可以让肌肉、肌力、协调性、柔软度都达到一个平衡的状态，对于预防及改善腰酸背痛有相当大的帮助。此外，近一、二十年来，许多复健医疗专业人士，投入普拉提的领域，带入许多复健医疗的观念、动作控制与动作学习、及许多相关的科学新知，这也使普拉提这个运动的内涵更深更广，在一些动作及知识的传递，更加的具体及科学化，也更容易传递。
严谨的普拉提教学，非常适合使用在复健后的运动训练。而教导普拉提的指导者中，有一些为复健医师或复健物理治疗师，这些具有医疗背景者，融合其医疗的经验、知识及技巧，与普拉提动作疗法的特点及技巧，可帮有复健需求者，例如椎间盘突出，脊椎滑脱症，长期受下背痛、坐骨神经痛困扰者，指导并设计出运动复健的计画。改善身体的控制、肌肉力量与协调性，从根本改善下背痛，运动伤害等等的困扰。
舒缓压力、促进活力
在普拉提运动中，因为要配合运动、呼吸、伸展及心灵的专注，所以能放松紧绷的肌肉、舒缓情绪，纾解沉重的压力。而且，除了可以帮助做好压力管理，普拉提对于许多因压力或肌肉紧绷造成之肩颈酸痛、头痛、胸闷、失眠等文明病是一种不错的改善的法门。许多人的活动力因此增强，心情转忧郁为愉悦，生活品质和工作效率更是大大提升。
增进运动及舞蹈能力的表现
普拉提不仅对受过伤者有改善的训练效果，对一些需要高运动表现的选手及舞者，也有很不错的训练效果。舞者，体操选手，高尔夫选手，滑冰、滑雪选手，席琳狄翁的舞群，一些职业球队选手，都常以普拉提运动来训练、调整她们的身体，并增加其表现的能力。