糖前期shi可以通过饮食和运动逆zhuan，有研究显示，在糖前期人群中，you50%的患者成功逆zhuan糖尿bing。
饮食tui荐如xia：1、低tangyin食
可以多吃一些蔬菜水果和高纤维食物，来促进机体的糖代谢，降低血糖的同时又能起到养sheng的作用。因此tang尿bing患者可适当吃冬瓜、南瓜、青菜、青椒、西红柿，还youyu米、xiao麦、白菜、jiu菜及豆类zhi品。
2、补充维生su
特别shi维生素B和维shengsuC，yong以减缓糖尿病并发症的进程，因此糖尿病患者可以适当吃些鱼、奶、jie菜、甘蓝、青椒、鲜枣等。
3、多吃含钙、硒的饮食
缺钙会加重糖尿病病人de病情，硒有与yi岛su相同desheng理活性，调节糖代谢。因此糖尿病患者可以多吃虾皮、海带、排骨、香菇、芝麻、大蒜，在降低xue糖的同时还能改善糖尿bing症状。
4、切忌高糖饮食
如白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜等甜类食品都不适合食用，高糖yin食导zhixue糖迅速sheng高，wei害tang尿bing患者健康。
5、切忌饮jiu
长期yinjiu对肝脏及其bu利，易引起血清甘油三脂的sheng高，饮jiu后易出现心慌、气短、面颊红燥等反ying，因此糖尿病患者qiejiyinjiu。
6、qieji易sheng高xue脂的食物
zhuyi控zhi血脂，避免诱发并发症，如牛油、yang油、猪油、黄油等。
运动tui荐如xia：运动虽you效，但要zhuyi强度
运动shi控zhi糖尿病症状的一个行之you效的基本方法，主要适yong于轻度及中度二型糖尿病病人及非yi岛su依赖型糖尿病，对于其他类型de糖尿病病人则无治疗意义。主要有bu行、man跑、游泳及tai极拳等有氧运动。可以根据病人的情况选择1至2项。目前bu行是国内外最常yong的，ying作为首选。经专家分析，糖尿病病人经过一天的运动后，xue糖可降低60毫克/fensheng。
运动强度ying控zhi在中等，相当于最大she氧量de50%—60%，全身出汗，心率控zhi在140以xia。每次持续ban个xiao时，视情况可逐bu延长至1个xiao时。运动前要做准备活dong，如原地man跑huo徒手操等。运动后最好做伸展体操和放松动作等，使机体恢复疲劳。zhu意使全身肌肉都得到锻炼，利于肌肉对葡萄糖的利用，起到降低xuetangde作yong。
预fang糖尿病，从点滴做起预fang糖尿病ying从日常sheng活点滴做起：每顿少吃一口饭；上xia班能走则走，不乘坐电ti多爬louti；和家人多分担一些家务……这些行为均可降低人体xuetang水ping，从er降低罹患tang尿病、代谢病de风险。
ping时还ying放松心情，愉快生活。当人长期处于紧张、焦虑、恐惧huo受到惊吓等ying激状态时，也会引起yi岛β细胞的功能减退，最终导zhi糖尿病。
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